• אילנה שלאל

פסח, מצה ... עצירות?


כל שלא אמר שלושה דברים אלו בפסח לא יצא ידי חובתו. אז הגיע הזמן שנענה יחד על כמה קושיות לגבי עצירות בפסח ואיך למנוע ולטפל בה # מה זה עצירות? עצירות מוגדרת כפחות מ- 3 יציאות בשבוע. חלק סובלים מעצירות קבועה ויש מי שסובל מ-עצירות חולפת, כמו בפסח. לתדירות היציאות נלוות מספר תופעות: חוסר נוחות בבטן, נפיחות, גזים; קושי ומאמץ בהתרוקנות וישיבה ממושכת באסלה - יותר מ-10 דקות.


# מה הסיבות לעצירות חולפת? בעיקר שינוי בהרגלי תזונה כמו חגים, כשנוסעים לחו"ל ועוד.

  • מצות - כשהייתי ילדה והיה חסר דבק לקחנו קמח עם מים ויצרנו דבק פשוט ויעיל... המצות, כמו הלחם פשוט, עשויות מקמח מים ומעט מלח והן יוצרות מסה דבקית

  • יושבנות – בפסח כולנו יושבים עוד יותר מתמיד: באוטו, בפקקים, בסדר, מול המחשב, מול הטלוויזיה, והפעילות הגופנית הסדירה משתבשת.

  • אכילת מזון מעובד ודל בסיבים

  • חוסר בשתייה – התייבשות

  • דחיית צורך להתרוקנות – כי אנחנו ממהרים ל.. או עסוקים ב..

# 5 טיפים למניעה וטיפול בעצירות אם מניסיונך התקופה של פסח מאופיינת בעצירות ישנם כמה טיפים פשוטים, במיוחד לתקופת החגים, בעזרתם תוכלי להימנע מעצירות ואף לפתור אותה אם כבר החלה:

1. אם מצה גורמת לך לעצירות, תוכלי להקטין את הכמות או להרטיב מצה לפני אכילה או לאכול מצה מועשרת בסיבים כמו שיפון, קמח מלא, סובין או כוסמין – בדיוק כמו סוג הלחם שאת מעדיפה בשגרה.

2. מה בצלחת? בפסח אנחנו אוכלים לא רק מצות אלא גם מאכלים מסורתיים מקמח מצה ופחמימות אחרות. הגדילי את כמות הסיבים - לפחות חצי מצלחת ואפילו 2/3 שלה תכלול ירקות או פירות תלוי בארוחה, והכי חשוב מרכיב שומני - כמו שמן זית/אבוקדו/טחינה/אגוזים וזרעים שיכולים להיות חלק מהסלט.

3. הוסיפי עוד שתיים עד 4 כוסות מים ביום למה שאת רגילה, אלא אם כן הרופא מגביל אותך בשתייה מסיבות רפואיות

4. המשיכי בשגרת הפעילות הגופנית שלך ואפילו האריכי אותה לפחות בעשר דקות

5. בשירותים שבי בכריעה – כריעה ממקמת את המעי במנח המקל על התרוקנותו. להסבר על תנוחת הכריעה קראי כאן

לסיכום: גם עצירות חולפת עשויה לשבש את תפקוד שרירי רצפת-האגן ולגרום להפרעות נוספות כמו: טחורים או פיסורה, שהיא דימום בפי הטבעת לאחר יציאה מאומצת. בילדים עצירות מהווה אחת הסיבות המרכזיות להרטבות, בנשים היא עשויה לגרום לדליפות וצניחות.

זכרי - מניעה פשוטה וזולה יותר מאשר טיפול...


אהבת את הפוסט? שתפי חברות ומשפחה

מאחלת לך פסח מצה ויציאה קלה.